Fitness kelimesi, İngilizce zinde ve formda olmak anlamına gelen “fit” kelimesinden gelmiştir. Fitness’ın Türkçe anlamı ve terim anlamına kas ve kondisyon arttırarak vücut geliştirmek diyebiliriz. Fitness bütün spor dallarının temelidir. Fitness da hedeflenilen amaç için farklı farklı programlar uygulanmaktadır. Fitness da genel bir program yoktur haliyle. Fitness’a başlamak isteyen bir kişiyi uzman birisi takip etmeli ve fitness konusunda kılavuzu olmalıdır. Uzmanlara göre ve genel kanı olarak fitness’a 16’lı yaşlarda başlamak iyidir.

Fitness’ın Faydaları Nelerdir

Elbette fitness bu alanda ilerlemek için yapılsa da ana amaç fitness’ın sağlık için yapıldığıdır. Fitness’da yapılan bütün egzersizler ağırlıklar yardımıyıla yapılır. Bunun nedeni fitness’da hedeflenilen bölgeyi çalıştırmak için en mantıklı yöntem ağırlıkla çalışma yapmaktır. Fitness vücut içerisinde fazlaca (cinsiyet vs. faktörlere göre değişir.) endorfin, östrojen veya testesteron salgılanmasını arttırır. Fitness sayesinde aldığımız bu hormonlar vücut için gerekli hormonlar olduğundan fitness’ın yararlarından biride budur. Fitness yapan birisi vücudunun ve kendisinin geliştiğini gördükçe kendini daha mutlu bulur. Fitness psikolojk duruma iyi gelir. Fitness bundan yanı sıra enerji arttırır. Dolaşım sistemini iyileştirir ve güçlendirir. Fitness ile uzun vakittir uğraşan kişilerin kanser gibi hastalıklara yakalanması fitness yapmayan ya da sporla uğraşmayan insanlardan daha düşüktür. Fitness’da diyet önemlidir bu yüzden şeker hastaları için de iyi gelebilir. Bunu demişken fitness kilo vermeye de elbette yardımcı olmakta. Hatta fitness’a başlayan insanların fitness’a başlama amaçları kilo vermek olanlar fazladır. Fitness antrenmana başlamadan önce ciddi bir araştırma yapmak gerekir. Fitness’a başlamak için kişiye uygun giysi ve ayakkabı tercihi yapılmalıdır. Fitness antrenmanı programı için uzman kişlerden görüş alınmalıdır. Fitness da büyük sorunlardan olan sakatlanma riskine karşı kasları ve kemikleri ısındırmak için ön hazırlık egzersizleri yapılmalıdır. Fitness antrenmanında ağırlık egzersizleri yavaş yavaş arttırılmalıdır. 

Yeni Başlayanlara Tavsiyeler

Yeni başlayan fitness sporcularının hafif hafif yüklenme yaparak uyum sağlamalıdır. Fitness zaman ister hemde baya zaman ister bu yüzden erkenden fazla yüklenmeyiniz. Çünkü fitness bu sakat olmak da var bu işte. Kademeli olarak fitness programı yükseltmelidir acele edilmemelidir. Acele işe şeytan karışır derler fitnessda da öyledir. Fitness da kilo konusu olarak, kilonuzdan ziyade sizin yağ oranınızın ne kadar olduğudur. Fitness da kilo vermenin temel mantığı ihtiyaçtan az kalori alımıdır. Fitness sporcuları gibi kilo vermek isteyenlerden ziyade kilo almak isteyen fitness sporcuları da vardır. Bu fitness türüne örnek olarak “Bulk” diyebiliriz. Esasen fitness da Bulk tamamen kilo alma amaçlı değildir. Daha doğrusu kilo alımını yağ alımını arttırdıktan sonra tekrar fit hale dönmektir. Fitness da kilo verme mantığının tam tersi kilo alma mantığı ise ihtiyaçtan fazlası kalori alımıdır. Genellikle fitness sporcuları kilo alımını kas yapmak için kullanmaktadır. Fitness da kilo alırken kas yapma mantığı için temiz beslenerek kilo almalısınz.

Fitness da kas yaparak vücut geliştirmek isteyen bir kişinin ortalama fit bir vücuda sahip olması 1 yıldır. Fitness da natürel sınırlarınızı zorlamanız için fitness sporuna en azından 5 senenizi vermeniz gerekebilir. Fitness da vücut geliştirmenin zamanla tamamen bir ilgisi yoktur ve bu farklı etkenlere de bağlıdır. Fitness da sağlam bir vücut için kişinin kas lifi durumu , vücutyapısı, yaşı ve genetik faktörler gibi durumlar fitness sporcularının vücut geliştirme süresini etkilemektedir. Yeni fitness’a başlayanlar bütün vücut bölgelerini çalıştırmaya yönelik antrenmanlar yapmalıdırlar. Vücut böylece fitness’a daha iyi adaptasyon uygulayacak. Fitness’a yeni başlayanlar ağırlık kaldırmada ortalama 1 sette 10 hareket kaldırmalıdır en fazla. Bu sayıyı fitness da geçirdiği vakit ve vücudunun durumuna göre arttırabilir.Fitness da ağırlık çalışmalarına başlayıp belli bir süre geçirmiş olanlar yavaş yavaş bölgesel antrenmana geçmeleri mantıklı ve doğru olandır. Bölgesel antrenmanlar fitness da yalnızca vücudun tek bölgesini çalıştırma hedefi olan fitness antrenmanlarıdır. Fitness antrenmanlarında her zaman kemer kullanmayınız. Yalnızca ağır fitness hareketlerinde kemer kullanınız. Bunlar squat, dead lift gibi fitness hareketleridir.

Fitness ile İlgili Merak Edilenler

Fitness’a yeni başlayanların sorunlarından biri olan kas ağırısı üzerine antrenmana gidilmeli midir? Bu soruya cevabımız, fitness yalnızca tek bölge üzerine çalışılan bir spor dalı değildir. Fitness da farklı zamanlarda farklı bölgeleri de çalışabilirsiniz. Ağrıyan bölge üzerine çalışmamanız doğru olur bu ağrılar siz alıştıkça ve antrenman yaptıkça geçecektir. Ağrıyan kısım yerine başka bölgeleri çalışabilirsiniz. Bu sorun olmayacaktır. Eğer fitness programınızda çalışmanız gereken bölge ağrıyorsa biraz daha dinlenmeniz sağlığınızadır. Fitness da bilinmelidir ki kaslar vücudun dinlenme sırasındayken oluşur. Bu yüzden uyku alımı da fitness da son derece önemlidir. Ortalama bir fitness sporcusu 7-8 saat uyuması önemldir. En çok kas oluşma sırasından birisi uyku sırasıdır. Fitness da kas yapmak isterken protein alımınız son derece önemlidir. Yalnızca protein fitness için önemli olmamakla birlikte karbonhidrat ve yağ alımı doğru bir şekilde alınırsa vücut için gereklidir. O yüzden fitness yapan biri kas yapmak istiyorsa bir günlük kalorisinin mümkünse %10’u kadar protein ile beslenmelidir. Bu protein oranı %15’i geçmemelidir. Çünkü vücut proteini belli miktardan sonra sindirememktedir. Fitness da merak edilen bir diğer konu ise Streoidlerdir. Streoidler için erken yaşta ve Fitness’a yeni başlayanlar için son derece zararlıdır. Genellikle fitness yarışmacıları kullanmaktadır. O yüzden streoid konusunu belli bir noktaya gelene kadar düşünmemeniz gerektiğidir.

Fitness Ekipmanları

Önemli sorulardan birisi olan ekipmanlar ve bunların ne işe yaradığıdır. Fitness da bütün vücudu çalıştırabilecek sayamayacağımız kadar alet türü vardır. Fitnessda tek bir vücut bölgesini onlarca farklı alet veya ekipmanla çalıştırarak kas gelişimini daha da hızlandırabilirsiniz. Kas gelişimi için fitness da önemli olan farklı hareketlerle ve farklı ekipmanlarla çalışmaktır. Zira kaslar farklı şekilde çalışırsa o denli gelişir. Fitness gibi beyin de böyle çalışır. Beyine sürekli aynı tür şeyleri verirsek beyin ona alışır ve tekdüze kalmaya devam eder. Tıpkı beyin gibi fitness ve kas gelişimi de böyledir. Dediğimiz gibi amaç kası zorlayarak geliştirmektir. Kişi fitness ile uğraşırken aynı şeyleri yaparsa sıkılmaya başlar. Fitnessda ki ekipmanlar ve aletler dediğimizde akla ilk gelenler; dumbell , halter gibi basit antik çağdan kalma aletlerdir. Lakin fitness da bunun dışında bir çok alet vardır.

Mesela bunlardan birisi de fitness da çok kullanılan direnç bandıdır. Direnç bandı sayesinde birçok fitness hareketlerini yapabilir, farklı fitness hareketleri konusunda da sıkıntı çekmezsiniz. Ayrıca bu direnç bandı sayesinde evinizde de fitness rutinini sürdürebilirsiniz. Evde fitness yapılabilir mi? Konusuna gelecek olursak, evet evde de fitness yapabilirsiniz. Bazı insanlar evde fitness yapılamayacağını öne sürerek bu yöntemin fitness gelişimini belli bir yere götüreceğini ondan sonrasını aşamayacağını söyler. Bu konu da haklı olduğu yönler vardır. Evde imkanı kısıtlı olanlar fitness da belli bir yere kadar gelebilir lakin ekipman konusunu aşmışsa tıpkı bir fitness salonundaki gibi aletler ve ekipmanlara sahipse salona gitmesine gerek yoktur, evde fitness serüvenine devam edebilir. Bunun dışında evinde yetersiz ekipman sayısı olanlar ise fitness için salona gitmelidir. Fitness hakkındaki yazımızın sonunda ise şunları söyleyelim: fitness serüveninde aceleci olmayın fitness bir süreçtir. İşin sonunda azimli ilerlerseniz fitness da belli bir yerlere gelebilirsiniz.