Zayıflamak ve kilo vermek kolay ve mantığı basittir onu zorlaştıran sizlersiniz. Kilo verme sürecinde bilinçsizlik ve bilgisizlik kilo verme sürecini daha da uzatır böylece kişiyi de psikolojk olarak da etkiler. Önceki yazılarımızda da belirttiğimiz gibi kilo vermenin temel mantığı ihtiyacın olan kaloriden daha az kalori almaktır. Kilo vermenin ve zayıflamanın temel mantığı budur. Şimdi ise kilo verme ile ilgili detayları konuşalım.
Aralıklı Oruç Nedir?
Kilo verme sürecinde çok fazla kullanılan Aralıklı Oruç yöntemi bir çok insanın kilo verme yöntemlerinden birisidir. Aralıklı Oruç’ta kilo verme mantığı ise şu şekildedir. Kilo alımını azaltmak için 24 saatin 16 saatini aç geçirip kalan 8 saatinde ise yemek yiyebilmektir. Lakin bunu dini oruçlar gibi düşünmeyin çünkü kilo veriyorsunuz. O yüzden kilo verebilmek için bu orucun sonunda sağlıklı yemekler yemelisiniz yoksa kilo veremezsiniz. Aralıklı oruç sistemnde gıda alınmaz bunun yerine sıvı tüketilir. Su orucu gibi de düşünebilir kilo vermek için. Bu sayede vücyt sindirmek ve kilo vermek için en uygun zamanı bulur. 16 saat boyunca vücuda gıda girmeyeceği için sindirimi kolaylaştırır. Bu sürede aşağıda bahsettiğimiz taktikleri ve egzersizleri kullanabilirsiniz. Kilo verme sürecindeki temel mantığa da bu şekilde uymuş oluyoruz. Kilo verme konusunda genel olarak en çok kullanılan bu yöntemi sizde kilo vermek için kullanabilirsiniz.
Diyetisyen Tavsiyeleri
Kilo vermek istiyorsanız öncelikle yeme alışganlıklarınızı gözden geçirip öylece kilo vermeye başlamalısınız. Öncelikle kilo alımını arttıran en büyük şeylerden biri olan abur cuburlar ve market gıdalarını azaltın, mümkünse tamamın bırakın. Üstelik tek kilo verme ile ilgili değil kilo alımı için de kullanmamalısınız çünkü sağlığınıza ciddi zarar verebilir. Kilo vermek için kilo vermeyin sabırlı olun kilo verme sürecinde. Kilo vermede diğer bir tavsiye olan şeker tüketimidir. Şeker kilo yapan en büyük etkenlerdendir. Şekeri bırakmaq size en büyük yardımcı olacaktır kilo vermede. Sadece şekeri bırakmak dahi büyük ölçüde kilo verdirir ve sağlığı düzeltir. Su tüketmek ise kilo vermede önemli bir yöntemdir. Biliyoruz ki halen yeterli su alımını yapmayan insanlar var. Aç karna su içmenın kilo vermede yardımcı rol oynar. Düzenli uyumakta kilo vermede yardımcı olur o yüzden düzenli uyumaya özen gösterin. Her insan ortalama 6 saat en az uyuması gerekmektedir sağlık için. Kilo vermede en önemli ilkelerden biri olan doğal beslenme çok önemlidir. Olabil diğince sağlıklı ve GDO’suz veya GDO oranı çok az olan besinler tüketmeye çalışın.
Hızlı Kilo Verme Yolları
Kilo verme sürecine başlamadan önce psikolojinizi zinde tutmaya çalışın. Lakin bu da olmuyorsa merak etmeyin kilo vermenize engel değil. Zira yapacaklarınız gündelik rutininizde her zaman yaptığınız şeyler olduğu için sadece kilo vereceğiniz için bunları değiştireceksiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek aynı şekilde sağlığınızı korumak için bazı karbonhidratları kısınız. Ayrıca bu karbonhidratlar şeker barındırmakta bu da kilo alımına neden olur. Bunun yerine protein ağırlıklı beslenerek kilo verin. Kilo verme sürecinde Ana Hatlarıyla Fitness (detaylı bilgi için tıklayınız.) yazımızda da belirttiğimiz gibi “Bulk” yapabilirsiniz. Bulk sayesinde yalnızca kilo vermekle kalmaz kas da yapabilirsiniz. Bir diğer kilo verme yolu da gündelik yürüyüştür. Günde 10 bin adım gibi yürüyüşler yaparak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Unut mayın kilo vermek kolaydır lakin zaman tanımanız lazımdır. Kilo 1 ay da verilmez kilonuza da bağlıdır aslında.
Kilo Aldıran Yiyecekler
Zayıflamak için en önemli kurallardan biriside yenilen yiyecekleri denetlemedir. Kilo verirken, kilo aldıran yiyeceklere dikkat edilmeli ve kilo almayı tetikleyebilecek besinlere dikkat etmek gerek. Kilo kaybederken kilo kazanmayın, sağlığınızı köreltmeyin. Kilo aldıran birçok yiyecek esasında sağlığa zararlı yiyeceklerden oluşur. Mesela kalorisi yüksek olan işlenmiş gıdalar kilo almaya yardımcı olurken sağlığa epey zararı olur. Lakin bazı insanlar bunları yese bile kilo almaz. Çünkü metobolizmaları hızlı çalıştığı ndan kilo almak onlar için zordur. Hızlı kilo almak istiyorsanız kilo almayı arttıracak en büyük çözümlerinden biriside yukarı da bahsettiğimiz “bulk” yapmadır. İki türlü bulk vardır. Birisi kirli beslenerek kilo almak diğeri ise temiz beslenerek kilo alıp kas yapmak. Siz kilo alırken kas yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine kilo için “clean bulk” yani temiz bulk yapabilirsiniz. Clean Bulk yapmada en temel kural sağlıklı beslenerek ve çok yiyerek kilo almaktır. Bu da hem kilo alıp hem de sağlıklı beslenerek bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz.
Kilo alırken temiz ve sağlıklı yiyeceklerden bahsedecek olursak, bunlar genelde hep sebze ve meyvedir. Lakin bunun dışında kilo almak için de fast food gibi yiyecekler yiyerek kilo alımnızı hızlandırabilirsiniz. Yine kilo vermedeki ana kural gibi kilo almada da ana kural kalori açığından fazla kalori alarak kilo kazanmaktır. Böylece çok basit bir şekilde kilo alabilirsiniz. Kilo aldıran yiyecekler ve besinlerden bahsedecek olursak; örneğin Kırmızı et, somon , balık türleri , beyaz ekmek yani somun ekmeği , peynir ve süt ürünleri , yumurta , fast food gibi yiyeceklerin kalori oranı yüksek olduğundan kilo alımını kolaylaştırır. Bunların kilo alımına yardımcı olmaları için sık tüketim yapılması gereklidir. Kahvaltınzda bol bol ekmek tüketiniz. Ekmeği tek başına yemek yerine içine başka yiyeceklerde koyabilirsiniz. Bunun gibi kilo alımında birçok taktikler mevcuttur. Bütün bunların yanı sıra önemli olan kilo alımında veya kilo vermede istikrarlı olmaktır. İstikrarlı ve iradeli olarak kilo verme veya kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Unutmayın etki her zaman bir tepki doğurur.
Bunlarn dışında kilo vermek için insanın kendi rutinlerini de değiştirmesi de gerekmektedir. Kilo vermek için aynı zamanda uyku rutinini düzenlemek gerekir. Araştırmalara göre insan vücudunda yeterli uyku saati -aynı zama nda verimli olması da gerekir- kas yapımı, kilo verme, kilo alma üzerinde çok önemli etkileri bulunmaktadır. Hatta kas yapımında çok önemli rol oynar. Kilo vermek dışında yeterli uyku insan sağlığı için de çok önemlidir. Çünkü vücut uyku sırasında dinlenme moduna geçer, vücut aktifken yapamadığı işleri uyku sırasında yapar. Böylece uyku sırasında kilo verme , alma vesare işler için odaklanır. Tabiki uyuduktan sonra hemen kilo aldım veya verdim düşüncesi olmasın. Kilo vermek veya kilo almak bir süreçtir, zamanla olur. Genel olarak ortalama bir insanın 7-8 saat uyuması yeterlidir. Ayrıca bu uyku rutininin düzenli olması kilo verme için elzemdir. Kilo vermek için elzem olan bir diğer madde ise stresden uzak durmaktır. Birçok insanın aşırı stresden çok fazla kilo verdiğini görebilirsiniz. Lakin bu şekilde kilo vermek insanın bedeni sağlığı için çok zararlıdır. Bundan mütevellit stres oranının da belli bir oranda kalması kilo için önemlidir. Ne az stres ne de çok stres. Bilindiği üzere stresin azı iyidir.
Düzenli su tüketmek de kilo vermek için önemli maddelerdendir. Zira su içmek insanın en temel ihtiyacı olmakla birlikte böbrek, sindirim gibi birçok vücut sisteminin hayati ihtiyacıdır. Böylece su ihtiyacı karşılandığında sindirim sistemi , dolaşım sistemi , boşaltım sistemi gibi birçoğu daha kolay çalışır. Yeterli su içmek yağ yakımını kolaylaştırır. Bunun üstüne yürüyüş, spor gibi rutinleridw gerçekleştirerek kilo verme konusunda daha da ileri gidebilirsiniz. Kilo verme amacını bırakın birçok insan bile günlük su ihtiyacını karşılamak için bile su içimini yeterli düzeyde karşılamıyor. Bu da ileride sağlık sorunlarını ortaya çıkartıyor. İşte bu yüzden sizde sağlıklı kilo vermek için su içmeniz gereklidir. Alışkanlıklarımızın kilomuz üzerine etkisinden bahsettik. Kilo verme amacı dışında alışkanlıklar konusunda bilgilenmek istiyorsanız, Alışkanlıkların Yaşam Üzerine Etkisi adlı makalemize de göz atabilirsiniz.